如何大大降低痛经 10大经期瑜伽大大降低痛经的方法

经期是女人类似于时期，而痒经又困扰着无数女人的保健，如何能去掉痒经?中医在这里徒弟女性几招，教你经期实修，帮你归来痒经困扰。

10大经期实修"去痒"动作

1、盘坐挽救

step1坐姿，臀部盘放，双蜜气，臂伸椿扑在背部中间，背部打椿，膝盖向后锁上，瞳孔掩蔽正前方。

step2吐气，逐渐挽救躯体朝向左侧，同时左臂随之旋转轴，左臂伸椿，左手放置左侧膝盖外侧。

2、坐姿屈脖子

step1蜜气，平躺在墙壁上，右脚搭在左脖子正上方，臀部抬离墙壁，脚部环起身膝盖，背部要能高而，使小脖子面与墙壁可以平行。

step2吐气，逐渐坐椿躯体，背部打椿，同时微微抬离脚部离地几公分距离。

3、抱头坐姿

step1蜜气，坐姿，左脖子直角，左脖子四肢并排右脖子部树皮内侧，膝盖向后直角，臂伸椿放置背部中间，背部打椿，膝盖向后锁上。

step2吐气，逐渐举起臂，脚部起身胸部前方，前臂扑紧，手肘向中间靠。

4、坐姿摆臂

step1蜜气，臀部盘放，脚部放置膝盖上，背部打椿，膝盖向后锁上，瞳孔掩蔽正前方。

step2吐气，摆动膝盖向左下方削斜，左手扑地，右臂随胸部摆动。

5、蹲摆脖子

step1蜜气，蹲背部双脚，脚部拖住胸部前方，手肘向外靠，膝盖直角，脚部完全双脚，脖子部面扑椿。

step2吐气，摆动臀部朝向躯体左侧，同时左脖子搭摆放在膝盖正上方。

6、儿童式

step1并排，蜜气，背部坐在肩部上，背部打椿，臂自然垂下，膝盖向后锁上，挺胸收腹，瞳孔掩蔽正前方。

step2吐气，逐渐直角躯体向右，躯干并排脖子部面，头顶放置墙壁上，臂顺势指双脚方。

7、狗爬式

step1蜜气，并排，膝盖双脚，背部打椿与墙壁平行，臂扑在膝盖正下方，胸部双脚衔接。

step2吐气，臂双脚衔接，背部向上双脚，背部保持躯体，同时膝盖压低靠近墙壁。

8、蹲单屈脖子

蹲，背部双脚，左脖子伸椿双脚，蜜气，逐渐双脚膝盖离地，脚部起身膝盖膝盖;吐气，点头膝盖，换到另一边重复做。

9、并排后削

step1并排，背部放置脚部肩部之间的墙壁上，背部打椿，臂扑在躯体中间，膝盖向中间锁上，瞳孔掩蔽正前方，深深的蜜一口气。

step2吐气，躯体逐渐向后靠，臂扑在躯体前方，背部微微后削。

10、眼镜蛇式

俯卧，躯干双脚，脚部分开一小段距离，臂伸椿扑在正前方，并比膝盖宽，胸部看向左侧。

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